dół klatki

[...] węgle do minimum obciąłem. Zastanowię się czy po 8 tygodniach, albo i 6 wprowadzę dietę ketogeniczną, tylko dokładniej o nie muszę poczytać i bankowo pewnie ciężar poleci w dół albo ilość powtórzeń mimo że i tak szału nie ma. Obecnie w DNT w tym tygodniu na próbę same tłuszcze będę szamał i zobaczę co z tego wyjdzie ;) [...]

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

[...] dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem. Co do obiadu to miał to być dodatkowy posiłek oprócz miski na dzisiejszy dzień. Ale tak się obżarłem, że w [...]

W wyciskaniu jest lepiej. Możesz jeszcze spróbować opuszczać sztangę bardziej na środek klatki a nie na dół - i zobacz jak tą klatkę wtedy poczujesz. A co do treningu - spokojnie możesz zamienić te clustery w niektórych ćwiczeniach na normalne serie. Za ciężki trening od samego początku nie wróży nic dobrego.

[...] 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Na bieganie dziś nie miałem ochoty z tym bólem, poleciał rowerek 30 minut. Znowu mnie dół pleców zaczął boleć, lekko po rack pullu, a potem dał popalić przy wiośle i tak trzyma cały czas. Dziwne bo specjalnie rack pull robiłem znad kolana, bez przeprostu więc [...]

[...] 120 cm obw. pasa - 86 cm obw. ramienia - 43 cm obw. przedramienia- 35 cm obw. uda- 67 cm obw. łydki – 40 cm WYNIKI SIŁOWE przysiad – 230 kg (dół od kostiumu Centurion i bandaże na kolanach) wyciskanie leżąc- 170 kg (koszulka Titan FURY) martwy ciąg – 250 kg (kostium Hardcore) wszystkie wyniki uzyskane [...]

[...] 0 + 80kg x 0 38kg x 8 + 80kg x 15 / 38kg x 10 + 80kg x 15 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission [...]

[...] 43kg x 6 + 80kg x 15 / 43kg x 6 + 80kg x 15 SS: BRZUCH(odpuściłem) Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Czas: 1:15h Popołudniu: 90min. - SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control -Omega-3 [...]

[...] dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd. 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??), 3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2, 4.TRENING(płasko): [...]

[...] (przodem do atlasu) 1 seria, 22,5 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 27,5 kg, 4 powtórzenia III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc (sztanga w dół) 1 seria, 20 kg, 8 powtórzeń 2 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 4 powtórzenia IV. Triceps - wypychanie do przodu na wyciągu, siedząc (sztanga w dól) 1 [...]

[...] - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramio B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

[...] pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a ciało sztangisty w dół. 4.oporowa, kiedy zawodnik znajduje się w maxymalnym przysiadzie trzymając sztangą na wyprostowanych w górze ramionach. Po wyrwaniu sztangi następuje wstawanie z [...]

[...] pod ławkę i do tego jest cholernie ciężko brać sztangę(wcześniej przez to nabawiłem się kontuzji lewego barku). KLATKA & TRICEPS: 1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół: 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x80kg 2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym: 10x15kg / 10x15kg / 8x20kg / 8x20kg 3. Wycisk ściskający na płaskiej: 12x15kg / [...]

[...] piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w lezezniu na lawce poziomej/skosnej, skupiając się bardziej na fazie rozciągania, czyli starasz się jak [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

[...] - unoszenie hantelek w opadzie tułowia w bok przy wyprostowanych plecach kaptury: - unoszenie sztangi z większym ciężarem poruszając samymi barkami jak najwyżej w góre i dół łapiąc nachwytem plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - ściąganie drążka wyciągu za głowę - wiosłowanie rączkami na maszynie siedząc - [...]

[...] się skupić bardziej podczas treningu ale na tej nowej siłce mnie rozpraszają, bo stoją chłopacy dookoła klatki i się gapią jak na kosmitkę. Obli czuję górę pleców:-) A dół pleców mnie nie boli/nie ciągnie tylko w MC wczoraj poprostu nie czułam pewności siebie. Inna sprawa, że jak robiłam MC to też widownia stała mi za plecami. Mam nadzieję, [...]

[...] 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg powtórka ciężarów z ostatniego przed urlopem treningu ale 30-tka poszła gładko, dużo lżej niż wtedy:-) 3) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt neutralny 50-55cm 10x 20kg, 8x 22,5kg 6x 25kg 3x4x 30kg 4) WL wąski chwyt 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg 3x4x 27,5kg progres w ciężarze i poszło całkiem lekko 5) [...]

[...] szły ale dwa kolejne z pomocą traineiro w tym najgorszym momencie.... będzie powtórka serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg 2) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt szeroki, do znaczników na gryfie 10x 22,5kg 8x 27,5kg, 6x 30kg 3x4x 32,5kg 3) Rozpiętki na bramie 3x10x 5kg 4) WL wąski chwyt 10x 20kg 4x8/6/6/6 x 22,5kg 5) [...]

wiec jestem po treningu zaczalem od rozgrzewki na biezni 5 minut w szybkim tempie potem przeszedlem do klatki zaczalem od 2 seri rozgrzewkowych wyciskania sztangi na ławce skosnej ok 35 stopni 40kg x 15, 50kg x 15 pozniej serie zasadnicze 60kg x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 6 pozniej rozpietki na ławce prostej 4 serie po 10 razy 14kg hatelki i [...]